生活中我們難免會遇到很(hěn)多不喜歡做(zuò)的事情：

• 上(shàng)學時(shí)，不喜歡做(zuò)複雜(zá)難算的數(shù)學題，因為(wèi)考試要(yào)考但(dàn)是必須要(yào)練習；

• 工(gōng)作(zuò)後，精細寫好的方案被客戶否掉，重新反複修改；

• 不喜歡與人(rén)打交道(dào)，卻被領導派去與客戶對接；

......

面對很(hěn)多的不喜歡的事情，在生活的困境中我們無法輕易的拒絕，但(dàn)心中卻充滿了(le)萬分的抗拒和(hé)厭煩感，這(zhè)讓我們的情緒也變得異常的糟糕，做(zuò)事情時(shí)變得拖拖拉拉，效率非常的低(dī)。當我們面對不想做(zuò)的事情時(shí)，內(nèi)心中充滿了(le)排斥感，這(zhè)種感覺有時(shí)候與我們曾将發生過此類事情相關的不好體驗有關。比如(rú)，有的孩子，在之前數(shù)學考試時(shí)，考過不好的成績，甚至是被老(lǎo)師(shī)和(hé)家長(cháng)批評了(le)，這(zhè)時(shí)候再面對數(shù)學題是很(hěn)容易産生厭惡感，讓自(zì)己不想去面對。有時(shí)候當我們面對一(yī)些不想做(zuò)的事情或者工(gōng)作(zuò)，行(xíng)為(wèi)上(shàng)會變的非常的拖拉磨蹭。很(hěn)多人(rén)是因為(wèi)自(zì)己真的不喜歡做(zuò)這(zhè)項事情，對工(gōng)作(zuò)內(nèi)容很(hěn)不感興趣。這(zhè)時(shí)就要(yào)想辦法讓手頭上(shàng)的工(gōng)作(zuò)事項很(hěn)好的完成，畢竟一(yī)直的拖拉磨蹭會讓你的情緒狀态和(hé)工(gōng)作(zuò)都(dōu)變得更糟糕形成惡性循環。

1.對事情進行(xíng)積極的暗示

我們了(le)解到，不喜歡做(zuò)的事情與我們曾經不愉快(kuài)的經驗和(hé)厭惡感有關。那(nà)我們在做(zuò)這(zhè)項事情時(shí)，可(kě)以對自(zì)己進行(xíng)認知調節和(hé)積極的心理暗示。

例如(rú)：有的孩子因為(wèi)之前數(shù)學成績不好，因為(wèi)很(hěn)多次被老(lǎo)師(shī)批評，他(tā)後來變的一(yī)提到數(shù)學課就很(hěn)煩，一(yī)點也不想寫數(shù)學作(zuò)業。

這(zhè)時(shí)候可(kě)以對自(zì)己進行(xíng)積極的自(zì)我暗示，以前成績不好，并不代表之後的成績會一(yī)直不好，自(zì)己其他(tā)的科目都(dōu)能(néng)學好，數(shù)學也一(yī)定可(kě)以學好。

給自(zì)己信心和(hé)鼓勵，讓自(zì)己變得心理上(shàng)沒有那(nà)麽的排斥。

2.尋找可(kě)行(xíng)性的方法和(hé)策略

對于很(hěn)多有困難的問(wèn)題可(kě)以尋求積極的幫助，努力克服。

比如(rú)我們工(gōng)作(zuò)上(shàng)，有時(shí)候不想做(zuò)一(yī)些工(gōng)作(zuò)內(nèi)容，是因為(wèi)屢次受挫，困難重重，很(hěn)有挫敗感，不知道(dào)該怎樣往下(xià)推進。

這(zhè)時(shí)候你可(kě)以選擇向同事和(hé)領導尋求幫助，換種方式解決也許問(wèn)題就迎刃而解了(le)。

2.适當降低(dī)自(zì)己的期望值

當自(zì)己的任務目标定的太高以至于很(hěn)難達成時(shí)，會很(hěn)容易讓我們産生很(hěn)深的挫敗感。變得沒有信心，對做(zuò)事情抗拒和(hé)拖延。

我們可(kě)以适當降低(dī)自(zì)己的期望值，讓自(zì)己通(tōng)過适當的努力就可(kě)以達成，給自(zì)己心理上(shàng)一(yī)個肯定和(hé)鼓勵，這(zhè)樣可(kě)以幫助我們增加成就自(zì)信心和(hé)成就感。

4.将問(wèn)題進行(xíng)拆分，分階段專注完成

不論是生活還是工(gōng)作(zuò)中，我們都(dōu)有很(hěn)多不喜歡卻不得不做(zuò)的事情，對于這(zhè)部分事情我們可(kě)以選擇将一(yī)件任務進行(xíng)拆分，分階段逐步完成。

例如(rú)，你月底要(yào)給領導交一(yī)份報告，因為(wèi)不想寫，往往會拖到提交報告的前一(yī)天草草完成，寫的身心俱疲煩躁不已。

這(zhè)時(shí)候你可(kě)以換另一(yī)種方式，提前一(yī)周，将任務進行(xíng)小段的拆分，每天寫一(yī)小部分，寫到心理很(hěn)痛苦時(shí)，就可(kě)以停下(xià)了(le)不寫了(le)，這(zhè)樣按照計劃，每天完成一(yī)部分內(nèi)容，就可(kě)以将你完成任務的痛苦感降低(dī)。

有的小夥伴會表示，自(zì)己很(hěn)抗拒着手做(zuò)這(zhè)件事情，啓動起來太困難了(le)，這(zhè)時(shí)候可(kě)以建議(yì)你将任務從(cóng)易到難拆分，從(cóng)最簡單的部分開(kāi)始做(zuò)，啓動起來就很(hěn)快(kuài)了(le)。