王工(gōng)：“李工(gōng)，不知道(dào)怎麽了(le)，我最近不想進入車間(jiān)、心情煩躁焦慮、不想工(gōng)作(zuò)、看(kàn)什麽都(dōu)不順眼。”

李工(gōng)：“我最近也是，感覺注意力極其不集中，天天都(dōu)覺得很(hěn)疲勞，肌肉緊張”

周工(gōng)：“你們這(zhè)是工(gōng)作(zuò)倦怠了(le)吧?”

王工(gōng)：“什麽是工(gōng)作(zuò)倦怠呢?”

今天就跟随小編一(yī)起來探讨下(xià)職業倦怠的問(wèn)題吧~

　　什麽是工(gōng)作(zuò)倦怠?

工(gōng)作(zuò)倦怠，是指個體在工(gōng)作(zuò)重壓下(xià)産生的身心疲勞與耗竭的狀态。比如(rú)一(yī)個人(rén)長(cháng)期從(cóng)事某種職業，在日複一(yī)日重複機械的作(zuò)業中，漸漸會産生一(yī)種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工(gōng)作(zuò)中難以提起興緻，打不起精神，隻是依仗着一(yī)種慣性來工(gōng)作(zuò)。

工(gōng)作(zuò)倦怠最常表現出來的症狀有三種：

1. 對工(gōng)作(zuò)喪失熱(rè)情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人(rén)、事物(wù)漠不關心。

2. 工(gōng)作(zuò)态度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和(hé)。

3. 對自(zì)己工(gōng)作(zuò)的意義和(hé)價值評價下(xià)降，常常遲到早退。

　　如(rú)果有這(zhè)些情況出現，那(nà)麽就要(yào)做(zuò)出及時(shí)調整

1.工(gōng)作(zuò)方式調整

(1)适當減負

避免完美主義的傾向，要(yào)做(zuò)到了(le)解自(zì)己的能(néng)力與定位，能(néng)夠在規劃時(shí)間(jiān)內(nèi)完成好分內(nèi)工(gōng)作(zuò)，不要(yào)過分在不必要(yào)的細節上(shàng)耗費(fèi)過多的時(shí)間(jiān)。學會拒絕别人(rén)不合理的要(yào)求，清楚哪些是必要(yào)的，哪些是沒有必要(yào)的，不要(yào)耗費(fèi)過多精力讓自(zì)己陷入困境。

(2) 重新制定新的目标

用成長(cháng)性的心态去工(gōng)作(zuò)，當手頭的工(gōng)作(zuò)我們已經非常熟悉，并且很(hěn)難有更新的突破時(shí)，如(rú)果一(yī)直沉浸于停滞不前的狀态并不利于我們的職場發展。這(zhè)時(shí)候可(kě)以給自(zì)己制定新的目标，嘗試在本職工(gōng)作(zuò)內(nèi)容之外(wài)進行(xíng)拓展或者職業能(néng)力的提升，并且去思考如(rú)果這(zhè)個崗位再前進一(yī)步，需要(yào)具備什麽樣的能(néng)力和(hé)技術(shù)，這(zhè)樣我們就可(kě)以很(hěn)快(kuài)的找到方向。

(3) 定期反思複盤

定期反思工(gōng)作(zuò)中需要(yào)改進和(hé)提升的地(dì)方，挖掘新的樂(yuè)趣。如(rú)果之前做(zuò)一(yī)項工(gōng)作(zuò)總是拖拖拉拉需要(yào)兩個小時(shí)完成，那(nà)可(kě)否嘗試下(xià)次一(yī)個半小時(shí)去完成，自(zì)我設定有趣的比賽，不僅提升工(gōng)作(zuò)效率，也可(kě)以重新激發我們的工(gōng)作(zuò)動力。面對工(gōng)作(zuò)中出現的失誤，也不要(yào)過分自(zì)責或埋怨别人(rén)，不斷總結經驗，在下(xià)次工(gōng)作(zuò)中更加完善，這(zhè)樣就會不斷得到提升更好地(dì)完成工(gōng)作(zuò)，并在工(gōng)作(zuò)中獲得成就感。

2.日常行(xíng)為(wèi)調整

(1)健康作(zuò)息

多吃水果、蔬菜、脂肪含量低(dī)、蛋白質高的食物(wù)，三餐都(dōu)要(yào)按時(shí)吃，另外(wài)還要(yào)注意保證充足的睡(shuì)眠，讓自(zì)己能(néng)夠充滿活力，這(zhè)樣才能(néng)保證高效工(gōng)作(zuò)。

(2)加強鍛煉

有很(hěn)多人(rén)覺得日常的工(gōng)作(zuò)很(hěn)累，因此隻要(yào)下(xià)班就趕緊回家躺着。其實這(zhè)樣不僅不利于健康，反而會讓身體更加疲勞陷入惡性循環。可(kě)以适當的做(zuò)一(yī)些放松運動，能(néng)讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情。比如(rú)做(zuò)一(yī)些有氧運動、力量訓練、球類運動等。

(3)專項訓練

為(wèi)了(le)讓我們的身體和(hé)心理狀态都(dōu)能(néng)夠更好，平常可(kě)以有意識地(dì)進行(xíng)一(yī)些訓練，比如(rú)放松訓練、正念訓練、注意力訓練等。

3.積極尋求支持

(1)尋求同事支持

很(hěn)多工(gōng)作(zuò)倦怠在一(yī)定程度上(shàng)是由環境因素造成的，也就是說，你的同事也很(hěn)可(kě)能(néng)正面臨着相似的問(wèn)題。因此你可(kě)以多和(hé)同事們交流溝通(tōng)、彼此支持，一(yī)起嘗試解決你們所面臨的問(wèn)題。

(2)尋求領導支持

當在工(gōng)作(zuò)中遇到困難時(shí)，可(kě)以及時(shí)地(dì)尋求領導的幫助與支持，不要(yào)一(yī)個人(rén)扛着，因為(wèi)有時(shí)的困難不是獨自(zì)能(néng)夠解決的，你需要(yào)更多的思路與支持。

(3)尋求專業支持

如(rú)果消極的狀态一(yī)直持續，已經嚴重影響到工(gōng)作(zuò)和(hé)生活了(le)，那(nà)麽一(yī)定要(yào)積極尋求專業的心理幫助。