很(hěn)多時(shí)候，我們會感覺能(néng)量不足，就連周末在家沒做(zuò)什麽事情，也會感覺特别累，甚至還會有頭暈、疲憊的感覺；明(míng)明(míng)想控制自(zì)己發脾氣的，可(kě)還是十分容易憤怒和(hé)生氣。導緻能(néng)量不足的根本原因是“內(nèi)耗”。心理學上(shàng)對這(zhè)種行(xíng)為(wèi)的解釋是：自(zì)我控制需要(yào)消耗內(nèi)在的心理資源，而這(zhè)個資源不足時(shí)，個體處于一(yī)種所謂的內(nèi)耗狀态，長(cháng)期的內(nèi)耗會讓個體感到疲憊耗竭。這(zhè)個時(shí)候就需要(yào)我們自(zì)我賦能(néng)，增強能(néng)量。

　　如(rú)何減少(shǎo)心理內(nèi)耗?

首先，要(yào)勇于面對內(nèi)耗帶來的恐懼，事實上(shàng)，內(nèi)耗來源于人(rén)們對問(wèn)題的恐懼，而絕大多數(shù)的恐懼，都(dōu)來源于我們的想象。我們所恐懼的并不是問(wèn)題真實的樣子，而是它們投射在我們內(nèi)心的影子，被我們過往的失敗經驗和(hé)妄想無限放大。很(hěn)多時(shí)候，之所以不去做(zuò)出行(xíng)動，是因為(wèi)被內(nèi)心的想象拖住了(le)腳步而已。

其次，覺察自(zì)己的狀态。要(yào)想做(zuò)出改變，最首要(yào)的一(yī)步，就是了(le)解自(zì)己的現狀，知道(dào)自(zì)己正處于什麽狀态。當自(zì)己陷入情緒之中，比如(rú)焦慮，恐懼，憤怒，猶豫……這(zhè)時(shí)，我就會讓自(zì)己跳(tiào)出來，想象從(cóng)第三者的視(shì)角來看(kàn)待自(zì)己，作(zuò)出以下(xià)：

· 我正在遭遇一(yī)種什麽樣的情緒?

· 這(zhè)個情緒是由什麽問(wèn)題所引起的?它合理嗎?

· 這(zhè)種狀态對解決問(wèn)題有幫助嗎?

這(zhè)需要(yào)我們慢(màn)慢(màn)練習。不妨把它寫到自(zì)己能(néng)看(kàn)到的地(dì)方，提醒自(zì)己：不要(yào)被情緒控制，先停下(xià)來，想一(yī)想，我在做(zuò)什麽。慢(màn)慢(màn)鍛煉它，內(nèi)化它，最好是把它變成一(yī)種本能(néng)。當你能(néng)夠從(cóng)這(zhè)個視(shì)角去審視(shì)自(zì)己時(shí)，你就已經實現了(le)「不被情緒所控制」，而掌握住了(le)大腦的主導權。

最後是行(xíng)為(wèi)上(shàng)做(zuò)出改變。腦神經科學家拉亞·博伊德博士研究發現，行(xíng)動是減少(shǎo)心理損耗最有效的方式之一(yī)。無論是對一(yī)件事情感到猶豫還是恐懼，隻要(yào)付出行(xíng)動投入地(dì)去做(zuò)，那(nà)些折磨心靈的負面情緒也會大大減弱。心理學上(shàng)有個“期限效應”。人(rén)隻有在接近目标期限的時(shí)候，才能(néng)集中精力去完成。因此，如(rú)果要(yào)完成一(yī)項任務時(shí)，不妨先将任務分成一(yī)個個小階段來完成。如(rú)此一(yī)來，每個“最後期限”都(dōu)将會提前，可(kě)以促使我們更積極地(dì)行(xíng)動，進而減少(shǎo)心理的損耗。