你有沒有這(zhè)樣的體會，周天下(xià)午，腦子裏就開(kāi)始充斥各種工(gōng)作(zuò)，然後莫名其妙地(dì)開(kāi)始緊張焦慮，導緻晚上(shàng)不想睡(shuì)覺、早上(shàng)不想起床，到了(le)周一(yī)工(gōng)作(zuò)狀态也很(hěn)是不在線。

如(rú)果你有這(zhè)些體驗，也許是出現了(le)“周一(yī)焦慮”。

什麽是周一(yī)焦慮?

“周一(yī)焦慮”，顧名思義，就是面對即将或已經到來的周一(yī)而感到焦慮不安。它是用來描述一(yī)種社會人(rén)群的心理健康狀态，反映的是人(rén)們在較大的心理壓力下(xià)所呈現的亞健康狀态。

主要(yào)表現為(wèi)：一(yī)到周一(yī)就疲憊煩躁，哈欠連天，慵懶少(shǎo)言，工(gōng)作(zuò)效率低(dī)，完全不在狀态，還往往伴有焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題。

某網站曾對5000名用戶進行(xíng)調查，結果顯示：約有80%的被調查者受到“周一(yī)焦慮”的困擾。其中，61.4%的被調查者表示，周日下(xià)午想到周末假期要(yào)結束了(le)，心情就會很(hěn)低(dī)落，63.4%的被調查者認為(wèi)，到了(le)周一(yī)早上(shàng)，對要(yào)開(kāi)展的工(gōng)作(zuò)感到很(hěn)無奈。

　　為(wèi)何會出現周一(yī)焦慮?

心理學上(shàng)有個專有名詞叫做(zuò)：“動力定型”，它指的是一(yī)種規律的生活方式。心理學家巴甫洛夫認為(wèi)，"動力定型"被破壞，容易引起人(rén)焦慮、恐懼等消極情緒反應。

周一(yī)到周五，人(rén)們遵照固定的節奏，形成了(le)與工(gōng)作(zuò)相适應的「動力定型」，到了(le)周末，晚上(shàng)熬夜白天補覺的作(zuò)息打亂了(le)人(rén)體正常生物(wù)鐘(zhōng)。到了(le)周一(yī)，我們又得快(kuài)速重建被雙休日破壞的生活規律，在這(zhè)樣的情況下(xià)，精神不振、焦慮緊張等不适情緒便會随之而來。

不過，通(tōng)過人(rén)體的調節機制通(tōng)常會很(hěn)快(kuài)将這(zhè)種焦慮「消化」掉。

　　如(rú)何找回工(gōng)作(zuò)狀态?

1、積極平和(hé)，調适自(zì)身情緒

比起逃避，不如(rú)承認你正在因焦慮而困擾，但(dàn)不必因此而自(zì)責，試着接納自(zì)我，與焦慮和(hé)平共處。适當的焦慮能(néng)幫你客觀認識你的處境，更好地(dì)應對外(wài)界威脅。并尋找你焦慮的根源：試着思考：你真正害怕的東西(xī)，到底是工(gōng)作(zuò)任務?還是人(rén)際關系?坦誠地(dì)面對自(zì)己，才能(néng)找到焦慮的根源。

2、轉移注意力

研究認為(wèi)，人(rén)們周一(yī)覺得焦慮的原因之一(yī)就是周日睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)比正常情況下(xià)少(shǎo)了(le)一(yī)個小時(shí)。實際上(shàng)，偶爾少(shǎo)睡(shuì)一(yī)個小時(shí)，并不會對我們的認知功能(néng)産生影響，我們仍然可(kě)以出色地(dì)完成常規工(gōng)作(zuò)，所以大可(kě)不必因此而感到焦慮。

周末晚上(shàng)，如(rú)果躺在床上(shàng)半小時(shí)後仍然無法入睡(shuì)，就幹脆起床到另一(yī)個房間(jiān)幹點有助于培養睡(shuì)意的事情。例如(rú)看(kàn)看(kàn)書(shū)、聽放松的音樂(yuè)，等睡(shuì)意來了(le)再回房間(jiān)躺上(shàng)床，不要(yào)看(kàn)表，閉上(shàng)眼睛，放松身體、放緩呼吸。

3、提前做(zuò)好規劃

周日下(xià)午，很(hěn)多人(rén)會想到周一(yī)還有很(hěn)多任務要(yào)做(zuò)，不免的焦慮起來，很(hěn)後悔周五為(wèi)什麽沒有提前做(zuò)一(yī)點工(gōng)作(zuò)。

西(xī)南大學心理學院副教授湯永隆表示，出現“周一(yī)焦慮”的部分原因是擔心不能(néng)順利完成第二天高強度的工(gōng)作(zuò)。

所以，在周五下(xià)班前列好下(xià)周一(yī)要(yào)做(zuò)的事情清單、抽空盡量完成一(yī)小部分工(gōng)作(zuò)并制定詳細的工(gōng)作(zuò)計劃，有助于提高對工(gōng)作(zuò)的掌控感、增強解決問(wèn)題的自(zì)信心，緩解心理壓力、保持心情愉悅。

職場上(shàng)的人(rén)，或多或少(shǎo)都(dōu)有一(yī)點“周一(yī)焦慮”，如(rú)果你也有，請(qǐng)不要(yào)自(zì)我懷疑和(hé)自(zì)我攻擊，因為(wèi)絕不是隻有你一(yī)個人(rén)有這(zhè)樣的體驗。放松心态、自(zì)然對待，焦慮就會減輕許多。