現代社會，工(gōng)作(zuò)生活失衡已經成為(wèi)大部分職場人(rén)的常态。我們會發現時(shí)間(jiān)精力永遠不夠用。

　　比如(rú)：早上(shàng)出門時(shí)還精力滿滿，可(kě)是路上(shàng)碰到一(yī)件倒黴事，就沒心情了(le);又或者是工(gōng)作(zuò)了(le)一(yī)天，體力已不足以支撐接下(xià)來的健身……精力不濟的後果是常常導緻計劃在半途中夭折。

　　有技巧的精力管理，是平衡工(gōng)作(zuò)與生活的基礎，

　　今天小編為(wèi)大家分享精力的來源以及在日常生活中如(rú)何管理精力，平衡工(gōng)作(zuò)與生活。

　　精力的四個來源

　　一(yī)個人(rén)的精力有四個維度構成：體能(néng)、情感、思維、意志。全情投入的工(gōng)作(zuò)，需要(yào)身體活躍、情感聯動、思維集中、并且達到超出個人(rén)短期利益的意志高度。接下(xià)來我們就分别從(cóng)這(zhè)四個維度來看(kàn)看(kàn)有什麽精力管理的技巧吧。

　　精力管理小技巧

　　體能(néng)

　　體能(néng)精力是一(yī)個人(rén)在身體層面的精力。它不僅是敏銳度和(hé)生命力的核心，還會影響着我們管理情緒、保持專注投入工(gōng)作(zuò)的能(néng)力。那(nà)麽我們怎樣讓自(zì)己擁有更強的體能(néng)呢?

　　1、調整呼吸

　　面對憤怒和(hé)焦慮時(shí)，一(yī)個簡單的呼吸小技巧，就能(néng)讓我們積聚精力。

　　先深深地(dì)呼出一(yī)口氣，感覺把肺中所有的氣體都(dōu)呼了(le)出來，然後慢(màn)慢(màn)地(dì)分成三次來吸氣，接下(xià)來同樣慢(màn)慢(màn)地(dì)，分成六次來呼氣。

　　保持三次吸氣，六次呼氣的頻(pín)率，持續一(yī)段時(shí)間(jiān)。是不是感覺自(zì)己更平靜，同時(shí)也更能(néng)專注了(le)呢?

　　以後在焦慮、緊張或者是疲憊時(shí)，你就可(kě)以借助呼吸的力量為(wèi)自(zì)己來充電了(le)。

　　2、調整睡(shuì)眠

　　每天必須要(yào)滿足 7 到 8 小時(shí)的睡(shuì)眠，才能(néng)讓自(zì)己的身體運轉良好。如(rú)果沒有辦法必須加班加點的工(gōng)作(zuò)，那(nà)也要(yào)保證每工(gōng)作(zuò)四個小時(shí)，小睡(shuì)半個小時(shí)。

　　3、間(jiān)歇性訓練

　　間(jiān)歇性訓練的核心在于，如(rú)果加入休息時(shí)間(jiān)，身體可(kě)以完成更高強度的工(gōng)作(zuò)。經很(hěn)多研究表明(míng)，這(zhè)種間(jiān)歇式的訓練要(yào)比勻速的有氧運動更有效果，也更容易堅持下(xià)來。比如(rú)将散步變成快(kuài)走和(hé)慢(màn)走的交替。

　　情感

　　為(wèi)了(le)在工(gōng)作(zuò)中達到全情投入的狀态，我們必須調動積極愉悅的情緒，還要(yào)盡力避免那(nà)些負面情緒。

　　1、深度交流

　　定期抽出一(yī)些時(shí)間(jiān)來，和(hé)你的家人(rén)、朋(péng)友(yǒu)一(yī)起，進行(xíng)深入的交談或參加一(yī)些有趣的活動，在這(zhè)樣深入的交流中，不僅你們的感情會變得更加深厚，你也會感覺自(zì)己的情緒越來越愉悅。

　　2、享受生活

　　職場的工(gōng)作(zuò)越來越忙，忽視(shì)了(le)與自(zì)我相處的時(shí)間(jiān)，而想要(yào)擁有更多正面情緒，就需要(yào)多一(yī)些與自(zì)我相處的時(shí)間(jiān)，做(zuò)一(yī)些真正讓你感到愉悅的事情。比如(rú)：運動、閱讀、唱歌(gē)等。

　　思維

　　思維精力是一(yī)個人(rén)在腦力層面的精力。它影響着我們的專注力和(hé)創造力，如(rú)果缺乏思維精力，我們就容易注意力渙散、思維固化，工(gōng)作(zuò)的成果自(zì)然會大打折扣。

　　1、在放松中思考

　　思考會耗費(fèi)巨大的精力。如(rú)果思維得不到恢複，就不會有好的想法和(hé)創意。思維恢複的關鍵，是讓正常工(gōng)作(zuò)的大腦間(jiān)歇性的休息。學會找到一(yī)種讓你放松的方式，在放松中思考，可(kě)能(néng)會比滿負荷的工(gōng)作(zuò)更有成效。

　　2、做(zuò)好時(shí)間(jiān)管理

　　建立處理事情的标準程序，它可(kě)以幫助你完成更多的工(gōng)作(zuò)，讓你有更多時(shí)間(jiān)可(kě)以利用。譬如(rú)說，你可(kě)以将事情分成幾個小區(qū)塊去處理，先将這(zhè)些待辦事項做(zuò)完後，接下(xià)來就能(néng)專心的完成重要(yào)的事情。

　　意志

　　意志精力是一(yī)個人(rén)在精神層面的精力，他(tā)是我們做(zuò)事情時(shí)的動力來源，也決定了(le)我們為(wèi)什麽要(yào)堅持做(zuò)一(yī)件事情。意志精力的提升，最佳的方式是從(cóng)人(rén)類的精神寶庫中獲得自(zì)我的提升。比如(rú)：閱讀一(yī)本好書(shū)，聽一(yī)場精彩的演講……讓你的內(nèi)心更有價值觀與使命感，你就會有更豐富的意志精力。

　　每個人(rén)都(dōu)有不同精力管理技巧，希望大家在精力管理的過程中，都(dōu)能(néng)慢(màn)慢(màn)摸索出一(yī)些符合自(zì)身情況的精力管理的方法。