你是否也曾懊惱陷入這(zhè)樣的情緒困境：

　　一(yī)方面為(wèi)時(shí)間(jiān)流逝而恐慌;

　　一(yī)方面為(wèi)半途而廢而愧疚;

　　好不容易激發起來的鬥志，轉眼間(jiān)就被突如(rú)其來的小插曲阻礙了(le)行(xíng)動。

　　反反複複中，我們在求而不得的短暫失控下(xià)倍感焦慮。

　　越是失控，越感焦慮，越想控制;

　　越想控制，越是失控，越感焦慮;

　　……

　　焦慮失控背後在于“猴子思維”

　　為(wèi)什麽我們越是控制焦慮，卻越焦慮?

　　《跳(tiào)出猴子思維》中指出，我們腦中的焦慮感，就像一(yī)隻猴子拉響了(le)警報，它沒有惡意。但(dàn)是，若我們把每次警報都(dōu)當成一(yī)件可(kě)怕的事，隻會令猴子越來越頻(pín)繁地(dì)拉響焦慮警報。

　　即，當我們越是将“焦慮”當成是可(kě)怕的事情，認為(wèi)自(zì)己需要(yào)控制它、限制它的存在時(shí)，我們在遇到焦慮時(shí)就會越緊張害怕。

　　并且當我們采取逃避、拖延、妥協、分散注意力等看(kàn)上(shàng)去暫時(shí)有效的方法消除焦慮感，實際上(shàng)，反而喂養了(le)警報猴，令它确信，它幫我們提示了(le)危險。

　　可(kě)實際上(shàng)，我們就是在這(zhè)種反複的“警報--消除--确認警報”的循環中，被焦慮綁架。

　　所以，你會發現那(nà)些試圖抑制焦慮的舉動，偏偏會令你持續焦慮下(xià)去，抵抗或分散注意力等種種行(xíng)為(wèi)，會向大腦發出錯誤的信号，而引發新一(yī)波的焦慮，并愈演愈烈。這(zhè)種現象稱為(wèi)——喂猴子。

　　如(rú)何跳(tiào)出“猴子思維”?

　　1.避免無效信息，制定工(gōng)作(zuò)計劃

　　時(shí)刻想着自(zì)己當前的事情，如(rú)果浏覽不必要(yào)網頁的事情再一(yī)次發生，也不要(yào)對自(zì)己失望，回過神來立刻關掉，一(yī)點點改掉這(zhè)個習慣;

　　又或是制定計劃并設置提醒，提前羅列出工(gōng)作(zuò)事項，設定固定的工(gōng)作(zuò)時(shí)段并養成習慣。比如(rú)： 9點要(yào)做(zuò)什麽，持續時(shí)間(jiān)是多久。這(zhè)樣在開(kāi)始做(zuò)事之前就給自(zì)己的大腦做(zuò)好了(le)設定，在此期間(jiān)，任何不緊要(yào)或者簡單卻費(fèi)時(shí)的事情都(dōu)先放到一(yī)邊，這(zhè)些事情可(kě)以抽出特定的時(shí)間(jiān)去處理。

　　2.正視(shì)思維被幹擾的現象

　　我們需要(yào)知道(dào)自(zì)己存在這(zhè)個問(wèn)題，現在很(hěn)多人(rén)不了(le)解自(zì)己現下(xià)的狀态，陷入被信息吞噬擾亂思維的境況而不自(zì)知，然後正視(shì)這(zhè)個問(wèn)題，不能(néng)抱着無所謂的心态任由其發展。

　　有些時(shí)候是必須中斷當下(xià)任務的，像狀況的處理，這(zhè)些不能(néng)避免，所以要(yào)學會理解“猴子思維”并且與它建立和(hé)諧的關系。每當焦慮感出現時(shí)，照常去處理就好，不要(yào)有抵觸心理。

　　3.潛意識消除法

　　把自(zì)己腦中那(nà)些反複出現的事情、想法等想象成一(yī)輛裝滿活蹦亂跳(tiào)猴子的列車;

　　接着想象載滿猴子的列車到站會短暫停留，而自(zì)己則站在站台邊，像一(yī)個旁觀者一(yī)般看(kàn)着它們，看(kàn)清楚每個猴子都(dōu)是自(zì)己內(nèi)心的什麽想法;

　　最後想象列車開(kāi)始運行(xíng)，載着猴群的列車駛離自(zì)己，自(zì)己仍站在站台上(shàng)，揮手對他(tā)們說聲“拜拜”。

　　“猴子思維消除法”的重點是：意識到“雜(zá)念=猴子列車”而“自(zì)己=站台”，猴子們隻是來來往往的旅客，自(zì)己卻并不在車上(shàng)。這(zhè)個方法可(kě)以幫助我們跳(tiào)脫思維閉環，将反複出現不必要(yào)的想法“踢出”大腦，保持最佳注意力。

　　4.練習正念提升專注力

　　堅持簡單的正念訓練，就可(kě)以幫助我們重拾專注，提高注意力與工(gōng)作(zuò)效率，改善身心健康。覺察自(zì)己的當下(xià)，讓自(zì)己活在此時(shí)此刻，保持全身心的去專注做(zuò)好現在你做(zuò)的事情。

　　具體步驟如(rú)下(xià)：

　　盤腿而坐(zuò)，身體正直，眼睛微(wēi)閉，下(xià)颚微(wēi)收，兩掌相疊，掌心向下(xià)，置于腹部下(xià)方，全身放松。

　　将注意力放在呼吸上(shàng)，把呼吸當作(zuò)一(yī)個可(kě)以體驗到的參照物(wù)，感受吸氣的時(shí)候空氣進入鼻腔，呼氣的時(shí)候空氣從(cóng)身體流出，讓身體随着呼吸小小起伏，如(rú)胸部和(hé)小腹。通(tōng)過呼吸，幫助注意力回到當下(xià)，平穩情緒。

　　說了(le)這(zhè)麽多，其實避免“猴子思維”的另一(yī)種角度來說就是要(yào)專注當下(xià)。你當下(xià)在做(zuò)什麽，就不要(yào)輕易被打斷，這(zhè)樣就會減少(shǎo)未完成目标帶來的焦慮，從(cóng)而提高效率。