你的身邊有沒有這(zhè)樣的人(rén)？

TA前一(yī)秒還在和(hé)你開(kāi)玩(wán)笑，下(xià)一(yī)秒會因為(wèi)你說錯一(yī)個字瞬間(jiān)變臉并與你破口大罵；

TA也可(kě)能(néng)在任何場合都(dōu)與人(rén)聊得來，但(dàn)又突然誰都(dōu)不理，将自(zì)己封閉起來；

TA為(wèi)了(le)吸引注意力而哭喊、發怒。

你的腦海(hǎi)裏是不是浮現出這(zhè)麽一(yī)個人(rén)?

TA是你的父母、你的另一(yī)半、你的同事、你的領導還是你自(zì)己呢？

以上(shàng)幾個例子都(dōu)是情緒化性格的人(rén)所表現出來的，他(tā)們遇到事情容易大喜大悲，會因一(yī)件小事大發雷霆，不假思索、我行(xíng)我素、不考慮後果、讓人(rén)難以揣測。

過于情緒化的人(rén)，不一(yī)定都(dōu)是展現出他(tā)們的暴跳(tiào)如(rú)雷，他(tā)們的情緒化反應有可(kě)能(néng)是情緒化回避。不直面、不處理、盡量壓抑、假裝安好就是情緒化回避的典型表現。

他(tā)們可(kě)能(néng)自(zì)己已經覺察，但(dàn)控制不住自(zì)己的情緒，事後又容易陷入後悔內(nèi)疚的漩渦之中。

心理學家曾這(zhè)樣描述與情緒化的人(rén)相處時(shí)的感受：“他(tā)們不會傷你性命，卻常常令你寝食難安”。那(nà)麽當我們遇到這(zhè)樣情緒化的人(rén)，我們應該如(rú)何與他(tā)相處呢？

1.     靜心應對，不要(yào)和(hé)他(tā)較勁

當對方情緒波動較大的時(shí)候，我們可(kě)以學習着從(cóng)對方的情緒氛圍中跳(tiào)出來，用自(zì)己平靜的心态去應對。人(rén)與人(rén)之間(jiān)的情緒其實是會相互影響的，如(rú)果你以對方的情緒回應，用發怒應對發怒，用回避應對回避，則雙方的矛盾會容易升級，最終兩敗俱傷。

2.     給與對方平複心情的時(shí)間(jiān)

我們平時(shí)指導父母在應對孩子哭鬧的時(shí)候，要(yào)求父母先給孩子平複心情的時(shí)間(jiān)，等孩子的情緒緩和(hé)一(yī)些後再進行(xíng)教育。同理，我們在面對一(yī)個情緒化的人(rén)的時(shí)候，就像是面對一(yī)個在情緒上(shàng)有待提升的孩子，給予對方一(yī)些時(shí)間(jiān)，等到情緒穩定的時(shí)候再談會好一(yī)些，雖然效率不一(yī)定很(hěn)高，但(dàn)比沖動應對要(yào)好很(hěn)多。

情緒跟我們做(zuò)事動機息息相關，不是說情緒多的人(rén)一(yī)定不好，這(zhè)需要(yào)看(kàn)這(zhè)是在什麽樣子的情境下(xià)。例如(rú)，容易情緒興奮的人(rén)的往往情緒豐富，與人(rén)善交，他(tā)們共情能(néng)力比較強。

那(nà)如(rú)果我們自(zì)己就是個情緒化的人(rén)，應該通(tōng)過怎樣的訓練來實現情緒穩定呢？

1.     分析當下(xià)身體知覺

我們在經曆一(yī)種情緒的時(shí)候，往往身體是有所反應的，我們如(rú)果立馬無法辨别自(zì)我的情緒，可(kě)以先從(cóng)身體反應着手。不同的情緒會引發不同的身體反應和(hé)感覺，比如(rú)當你生氣的時(shí)候你的喉嚨會發幹，胸部可(kě)能(néng)會疼；當你焦慮的時(shí)候可(kě)能(néng)會引發頭疼、惡心。平日裏的觀察可(kě)以幫助你找到自(zì)己發生情緒時(shí)的身體反應，從(cóng)而當你覺察身體某個反應的時(shí)候能(néng)更快(kuài)速的指導自(zì)己在經曆哪種情緒。

2.     分析情緒發生時(shí)的行(xíng)為(wèi)沖動

不光(guāng)是身體反應，你的行(xíng)為(wèi)更能(néng)提醒你在經曆怎樣的情緒。如(rú)果你很(hěn)愧疚，可(kě)能(néng)你會下(xià)意識的回避他(tā)人(rén)，而這(zhè)樣的行(xíng)為(wèi)會更家拒你的愧疚；如(rú)果你在經曆憤怒的情緒，你可(kě)能(néng)會想攻擊他(tā)人(rén)，無論是在身體的碰撞還是言語的攻擊，都(dōu)有可(kě)能(néng)展示出你的憤怒情緒，而這(zhè)樣的攻擊則會加重你的憤怒。

3.     将情緒與應激點聯系起來，找到根源

根據情緒ABC理論，産生情緒的根源是事件。即事件——思想——情緒，你對事件的主觀解釋影響了(le)你的情緒。

比如(rú)你在地(dì)鐵上(shàng)被别人(rén)撞了(le)一(yī)下(xià)，當你認為(wèi)對方是有意為(wèi)之，則你會非常憤怒，身體就想着回撞一(yī)下(xià)以解氣。而當你認為(wèi)對方可(kě)能(néng)是遇到非常緊急的事情，不小心撞到你的時(shí)候，你可(kě)能(néng)不會這(zhè)樣憤怒，甚至還會對他(tā)産生同情。所以，當你親曆某種情緒的時(shí)候，試着回想自(zì)己身上(shàng)發生的事情，并嘗試對情緒客觀解釋，這(zhè)樣可(kě)以提高你對情緒的認知，也可(kě)以提升理性看(kàn)待事物(wù)的能(néng)力。