大家有沒有注意到這(zhè)點呢？有時(shí)候在越是重要(yào)的場合就會越容易緊張、焦慮，導緻發揮失常？越是重要(yào)的事情，我們往往越容易過于在意事件的結果，導緻不能(néng)将注意力放在事件本身，于是過程讓我們感到後悔、結果讓我們感到不滿。

生活中也時(shí)常有類似的事發生，出門前想着千萬别忘了(le)帶鑰匙，結果一(yī)關門發現自(zì)己的鑰匙還在屋裏；告訴自(zì)己今天一(yī)定要(yào)帶傘，下(xià)雨的時(shí)候才發現傘又忘記帶了(le)……這(zhè)就是“瓦倫達效應”，它指的是我們對重視(shì)的事情太過緊張，不斷地(dì)去預想不好的情況會發生，反而讓自(zì)己陷入這(zhè)種恐慌之中，導緻最終的失敗。

關于“瓦倫達效應”

“瓦倫達效應”是心理學上(shàng)的一(yī)個著名論斷，它緣自(zì)一(yī)個真實的事件。瓦倫達是一(yī)位著名的鋼索表演者。每一(yī)次表演開(kāi)始前和(hé)過程中，他(tā)将自(zì)己全身心地(dì)投入到走鋼絲這(zhè)件事裏，隻想着自(zì)己邁出的每一(yī)步。唯獨最後一(yī)次表演前，他(tā)十分擔心地(dì)跟妻子說：“這(zhè)次表演太重要(yào)了(le)，不能(néng)失敗。”而事與願違，他(tā)在這(zhè)次表演中不幸失足身亡。事後他(tā)的妻子回憶：“我就知道(dào)這(zhè)一(yī)次一(yī)定要(yào)出事，他(tā)太在意結果了(le)，滿腦子都(dōu)想着最後的結果。” 瓦倫達太想成功，太不專注于事情本身，太患得患失了(le)。如(rú)果他(tā)不去想這(zhè)麽多走鋼索之外(wài)的事情，以他(tā)的經驗和(hé)技能(néng)是不會出事的。心理學家把這(zhè)種為(wèi)了(le)達到一(yī)種目的總是患得患失的心态命名為(wèi)“瓦倫達心态”。

避免産生“瓦倫達效應”的方法  

“瓦倫達效應”對将成績目标、工(gōng)作(zuò)任務完成度十分重視(shì)的我們産生多方面的影響，尤其是易導緻各種心理問(wèn)題的增生。雖說我們日常生活中對于結果的過于擔心不至于緻命，但(dàn)同樣會阻礙事情的進展，影響自(zì)己的發揮，使我們産生後悔、沮喪等情緒。

生活中在遇到重要(yào)的事件例如(rú)面試、演講等，如(rú)果我們都(dōu)抱着 “必須成功”“決不能(néng)失敗”等心态進行(xíng)，将給自(zì)己帶來過多的壓力，導緻注意力無法集中，自(zì)然就容易出錯、甚至是失敗。

所以，如(rú)何有效地(dì)避免“瓦倫達效應”的産生就顯得尤為(wèi)重要(yào)：

  01 做(zuò)好充足準備

　　看(kàn)淡結果不是不對結果負責，相反，必須本着認真負責的态度、在前期有充足的準備，才能(néng)夠做(zuò)到看(kàn)淡結果、搞好過程。如(rú)果我們在前期做(zuò)好詳盡的準備和(hé)計劃，對可(kě)能(néng)發生的情況進行(xíng)推斷和(hé)預演，即使發生意外(wài)也不會很(hěn)驚慌失措。另外(wài)，在前一(yī)晚有充足的睡(shuì)眠也很(hěn)重要(yào)，好的身體狀态更有利于集中注意力、發揮出自(zì)己的全部實力。

  02 練習放松訓練

　　适當的緊張和(hé)焦慮會讓我們的身體和(hé)大腦興奮起來，促進內(nèi)在動機的提升，有利于發揮;但(dàn)過分的緊張卻會讓我們陷入慌亂、失控的狀态。如(rú)果總是過分擔心結果、緊張焦慮的話，可(kě)以提前一(yī)段時(shí)間(jiān)做(zuò)一(yī)些放松訓練。比如(rú)：放松訓練、正念訓練、注意力訓練等，具體操作(zuò)方法可(kě)以查看(kàn)“東風(fēng)日産EAP”公衆号子菜單“心體驗”中“主題音頻(pín)”——“正念冥想訓練預備”文章(zhāng)進行(xíng)學習哦。

　　當然不局限于上(shàng)述方法，你可(kě)以盡情想象讓自(zì)己放松的事物(wù)或意向，這(zhè)會使內(nèi)心的緊張感降低(dī)許多。

  03 專注于當下(xià)

　　把過分關注結果轉移為(wèi)專注當下(xià)，當我們将注意力放在當下(xià)的事件和(hé)行(xíng)動時(shí)，對結果的過分擔心和(hé)消極期待就會少(shǎo)很(hěn)多。

因此在面臨重要(yào)事件時(shí)，我們應該學着嘗試關注自(zì)己能(néng)做(zuò)的，而不是不能(néng)控制的結果。按部就班地(dì)完成過程當中的每一(yī)步，結果自(zì)然也不會令你失望!

04 積極心理暗示

斯坦福大學曾經進行(xíng)過一(yī)項研究：人(rén)大腦的某一(yī)圖像會像實際情況那(nà)樣刺激人(rén)的神經系統。當一(yī)個人(rén)不斷地(dì)去想自(zì)己可(kě)能(néng)失敗的情形時(shí)，在心裏就給自(zì)己下(xià)了(le)某種暗示、預想，這(zhè)種行(xíng)為(wèi)往往導緻了(le)失敗。我們常常擔心結果會怎麽樣，就是缺乏自(zì)信所産生的一(yī)種消極暗示，這(zhè)種消極暗示使自(zì)己變得緊張，并無限放大外(wài)界的幹擾，進而導緻發揮失常。

因此，我們要(yào)學會看(kàn)到自(zì)己的進步和(hé)閃光(guāng)點，學會否定自(zì)己消極的暗示，多給自(zì)己積極的暗示。比如(rú)：“這(zhè)次競賽所需的技能(néng)我平時(shí)就已經很(hěn)熟練了(le)，隻要(yào)我照常發揮，就不會有問(wèn)題的”……有了(le)積極的暗示，最終的行(xíng)為(wèi)和(hé)結果也容易朝着積極暗示的方向發展。

　　即使準備極其充分、也付出了(le)全身心地(dì)投入和(hé)關注，也有可(kě)能(néng)得不到期望的結果。不用擔心，失敗本就是常事，我們隻有不懼怕、敢試錯，将每一(yī)步都(dōu)當做(zuò)成長(cháng)，就能(néng)總是充滿期待、憧憬好的結果地(dì)出現。