“受害者”一(yī)詞讓人(rén)聽後心生憐憫，但(dàn)擁有“受害者思維”的人(rén)則會讓人(rén)感到很(hěn)無力。

　　擁有此思維的人(rén)可(kě)能(néng)會時(shí)常抱怨自(zì)己的伴侶對自(zì)己不夠好，自(zì)己的孩子不孝順，周圍的朋(péng)友(yǒu)同事都(dōu)對不起他(tā)。

　　如(rú)果自(zì)己或是他(tā)人(rén)存在這(zhè)樣的境況，則需要(yào)注重起來，及時(shí)調整。

　　什麽是受害者思維？

　　受害者思維是指一(yī)種心理狀态，即個人(rén)認為(wèi)自(zì)己處于不利、不平等的地(dì)位，受到了(le)不公正的待遇或者遭受了(le)不幸的事件，而産生的一(yī)種消極情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)模式。這(zhè)種思維方式是一(yī)種自(zì)我保護機制，但(dàn)對于個人(rén)的成長(cháng)和(hé)發展卻是一(yī)種阻礙。

　　為(wèi)什麽會産生受害者思維?

　　1.童年(nián)期創傷經曆

　　Gabray認為(wèi)，人(rén)們的“受害者思維”是在一(yī)個特定的年(nián)齡階段所習得的。

　　她說：“通(tōng)常情況下(xià)，孩子們會內(nèi)化父母同情和(hé)安慰的反應，從(cóng)而變得不再需要(yào)外(wài)部的他(tā)人(rén)來安慰自(zì)己。但(dàn)是具有受害者思維的人(rén)無法安撫自(zì)己，這(zhè)就是他(tā)們在人(rén)際關系中會長(cháng)期感到受冒犯的部分原因。他(tā)們會反複思考自(zì)己的過錯，不斷提到自(zì)己受到了(le)傷害，并不斷回憶和(hé)反思所發生的事情，他(tā)們因此沉浸在與冒犯相關的負面情緒中——絕望、侮辱、憤怒和(hé)沮喪。”

　　2.教育背景

　　如(rú)果個體在成長(cháng)過程中總是得到負面的反饋，很(hěn)少(shǎo)獲得積極的鼓勵和(hé)認可(kě)，那(nà)麽個體容易對自(zì)我能(néng)力和(hé)價值産生懷疑。遇到事情容易将自(zì)己設定為(wèi)弱者的處境，進而産生受害者思維。

　　3.自(zì)我價值感低(dī)

　　具有“受害者思維”的人(rén)對自(zì)己的身份認同未完全發展，他(tā)們難以從(cóng)內(nèi)在證實自(zì)我價值，便寄希望于外(wài)在。然而生活并非總是給與其正面積極的反饋，所以他(tā)們容易産生被剝奪感，認為(wèi)他(tā)們的感受、需求和(hé)特殊性永遠得不到足夠的尊重，社會和(hé)生活總是“虧欠”他(tā)們。

　　4.高度敏感

　　具有“受害者思維”的人(rén)對“得不到”的東西(xī)極度敏感，并誇大挫折或是他(tā)人(rén)的負面評價對自(zì)身的影響，經常體會到不公平甚至是被迫害的感覺。平常人(rén)可(kě)以忍受的輕微(wēi)輕視(shì)或挫折，都(dōu)會讓他(tā)們感到莫大的被冒犯、侵害的感覺。

　　5.缺乏同情心

　　具有“受害者思維”的人(rén)缺乏同情心，很(hěn)少(shǎo)能(néng)做(zuò)到換位思考，他(tā)們的注意力大多在自(zì)身上(shàng)，如(rú)果雙方出現沖突，他(tā)們習慣将自(zì)己放在受害者一(yī)方。

　　令人(rén)“上(shàng)瘾”的思維

　　1. 獲得免責的輕松

　　具有“受害者思維”的人(rén)，遇事容易将自(zì)己放在在受害者的位置，可(kě)以将責任歸于他(tā)人(rén)，自(zì)己便不用承擔事件的後果，個體也能(néng)免于對自(zì)我的責難，自(zì)身的壓力便會減輕。

　　2. 譴責對方的痛快(kuài)

　　受害者思維不僅能(néng)讓自(zì)己擺脫受譴責的處境，還可(kě)以将憤怒、不甘、難過都(dōu)發洩到對方身上(shàng)，這(zhè)樣也便逃脫了(le)承認自(zì)己有問(wèn)題的困境。承認自(zì)己存在問(wèn)題，是需要(yào)勇氣的，改變自(zì)己則更難。

　　受害者思維會讓個體如(rú)嬰兒般自(zì)我呵護，雖然能(néng)讓個體逃避一(yī)時(shí)的痛苦，但(dàn)問(wèn)題隻會越久越多，身邊的人(rén)會漸行(xíng)漸遠，自(zì)身也難有成長(cháng)的可(kě)能(néng)。

　　跳(tiào)出受害者思維做(zuò)自(zì)己的第一(yī)責任人(rén)

　　1. 開(kāi)始對自(zì)己負責

　　改掉受害者思維的核心是自(zì)主決策，即自(zì)己對自(zì)己負責，萬事多從(cóng)自(zì)身上(shàng)找原因，改變對待問(wèn)題的态度。同時(shí)，我們也要(yào)将關注點落于行(xíng)動中，時(shí)刻關注自(zì)己能(néng)做(zuò)什麽，而不是關注于不能(néng)做(zuò)什麽，化被動為(wèi)主動，重新接管自(zì)己原先“怪罪”在别人(rén)身上(shàng)的責任，逐漸奪回自(zì)己的人(rén)生選擇圈。

　　這(zhè)個過程可(kě)能(néng)會有些痛苦，但(dàn)自(zì)己的能(néng)力會越來越強。

　　2. 從(cóng)過去裏走出來

　　決定未來的不是過去，而是現在。我們要(yào)接受過去的經曆，但(dàn)不要(yào)被它束縛住;放下(xià)過去的傷痛，不要(yào)讓它成為(wèi)我們接下(xià)來生活的負擔。過去的事情已然過去，我們隻需要(yào)将它看(kàn)作(zuò)一(yī)次寶貴的經曆，從(cóng)總吸取教訓，過去經曆的使命便已終結。

　　3. 看(kàn)到自(zì)己的價值

　　我們每個人(rén)都(dōu)是獨特的存在，優點缺點并存。認識自(zì)己不足，接納它、改善它，同時(shí)也要(yào)學會發現自(zì)己的優點，并把優點發揮到最大。

　　我們可(kě)以通(tōng)過聽他(tā)人(rén)對自(zì)己的評價來了(le)解自(zì)己的價值，聽到一(yī)個優點，就默默地(dì)将它記到心理，回憶以往的經曆驗證他(tā)人(rén)對自(zì)己的評價，獲得更多的能(néng)量，逐步恢複自(zì)信心。