最近每天早上(shàng)都(dōu)發誓，晚上(shàng)一(yī)定要(yào)早睡(shuì)，第二天早起1小時(shí)去晨跑，但(dàn)到了(le)早上(shàng)躺在床上(shàng)就是不想動彈;好不容易堅持2天，一(yī)點小事就将計劃打破，無法再繼續下(xià)去。

　　為(wèi)什麽培養好習慣如(rú)此艱難?

　　1. 人(rén)體偏好穩定

　　人(rén)體本身有一(yī)種偏好穩定的特性。

　　當環境變化時(shí)，我們本能(néng)地(dì)去維持某一(yī)種固定狀态，讓個人(rén)達到一(yī)種平衡，這(zhè)是個體的自(zì)我保護機制。無論是生理還是心理，一(yī)旦出現波動，大腦就會提醒身體回歸穩定狀态。

　　這(zhè)種機制雖然能(néng)幫助我們生存繁衍，但(dàn)也會限制自(zì)身發展。

　　當我們打算培養新習慣，意識層面會認為(wèi)新習慣(早起、減重、斷食)帶來的改變會讓身體受到威脅，于是身體産生反抗，試圖阻斷變化的産生，這(zhè)便加大習慣養成的難度。

　　2. 好習慣見(jiàn)效慢(màn)

　　熬夜、玩(wán)遊戲、貪食等行(xíng)為(wèi)具有及時(shí)滿足性，順應人(rén)性需要(yào)，人(rén)們會很(hěn)容易養成。而看(kàn)書(shū)、健身這(zhè)些行(xíng)為(wèi)往往見(jiàn)效慢(màn)，需要(yào)人(rén)們延遲滿足，且習慣養成初期，好習慣帶來的效果難以覺察，如(rú)果長(cháng)時(shí)間(jiān)感受不到，人(rén)們會覺得自(zì)己在白費(fèi)功夫因而放棄。

　　如(rú)何養成并守護習慣？

　　1. 明(míng)确你想要(yào)成為(wèi)怎樣的自(zì)己

　　當我們開(kāi)始改變自(zì)己的習慣時(shí)，我們往往會把注意力集中在想要(yào)達成的結果上(shàng)，然後基于想要(yào)的結果去培養習慣，這(zhè)是一(yī)個習慣養成誤區(qū)。

　　正确的做(zuò)法是基于你想要(yào)的身份去培養習慣。即，你的關注點落于自(zì)己想要(yào)成為(wèi)怎樣的一(yī)個人(rén)，接下(xià)來，成為(wèi)這(zhè)樣的人(rén)需要(yào)怎樣做(zuò)，養成怎樣的行(xíng)為(wèi)習慣。

　　需要(yào)注意的是，這(zhè)個身份對你需要(yào)有很(hěn)強的吸引力。

　　“我要(yào)成為(wèi)愛讀書(shū)的人(rén)”，這(zhè)個身份可(kě)能(néng)并不吸引人(rén)，然而當我們換成“我要(yào)成為(wèi)某方面的專業人(rén)才”，這(zhè)時(shí)，我們會産生動力，并開(kāi)始思考成為(wèi)這(zhè)樣的人(rén)需要(yào)具備怎樣的條件，養成讀書(shū)習慣便成了(le)自(zì)然而然的事情。

　　2. 将事情拆分成小目标

　　小變化給身心帶來的阻抗也會很(hěn)小，因此，萬事從(cóng)小而簡單的事情開(kāi)始，隻有做(zuò)好每件小事，才能(néng)成就大事。

　　将“這(zhè)個月要(yào)讀3本書(shū)”，可(kě)以将此目标拆分為(wèi)“每天讀一(yī)個章(zhāng)節”，這(zhè)便将30個小時(shí)的工(gōng)作(zuò)量縮減至每天1小時(shí)，任務看(kàn)起來也變得不是那(nà)麽困難了(le)，且每日的任務拆分也能(néng)避免我們将任務拖延到最後一(yī)天完成。

　　3. “2分鐘(zhōng)規則”降低(dī)阻力

　　“2分鐘(zhōng)規則”，即養成一(yī)個新習慣所需的時(shí)間(jiān)不超過2分鐘(zhōng)。

　　你可(kě)能(néng)會産生這(zhè)樣的疑問(wèn)：兩分鐘(zhōng)做(zuò)不了(le)多少(shǎo)事情的，這(zhè)有什麽用?

　　實際上(shàng)，2分鐘(zhōng)是一(yī)種“門戶習慣”，隻要(yào)建立起一(yī)個習慣，即使隻有每日2分鐘(zhōng)，我們便呵護住了(le)習慣的幼苗，它自(zì)然引導你走向更長(cháng)更有效的道(dào)路。

　　另外(wài)，養成習慣最難的部分就是開(kāi)始，萬事開(kāi)頭難，“2分鐘(zhōng)規則”也會降低(dī)開(kāi)始難度，當事情開(kāi)始後，我們便會沉浸其中，一(yī)不小心就會超過2分鐘(zhōng)了(le)。

　　4. 習慣追蹤

　　将每日習慣記錄下(xià)來，為(wèi)新習慣留下(xià)印記，我們可(kě)以選擇發朋(péng)友(yǒu)圈、寫日記或是在日曆上(shàng)劃勾的方式記錄習慣的蹤迹，這(zhè)樣做(zuò)會改變我們對自(zì)己“我做(zuò)不到”、“我堅持不了(le)”的固有認知。這(zhè)種認知會加固你對新身份的認可(kě)和(hé)期待，堅持的動力也會提升。

　　5. 階段性獎勵自(zì)己

　　就如(rú)玩(wán)遊戲的及時(shí)獎勵一(yī)樣，我們可(kě)以給自(zì)己設定階段性的獎勵機制。

　　完成第一(yī)天，獎勵自(zì)己敷個面膜或是打把遊戲

　　完成第一(yī)周，獎勵自(zì)己看(kàn)場電影或是享用一(yī)頓美食

　　完成一(yī)個月，獎勵自(zì)己來場說走就走的旅遊

　　相信，養成一(yī)個好習慣，收獲習慣帶來的成長(cháng)，便是給自(zì)己最大的獎勵。