前幾天聽到同事提及，孩子一(yī)到考試就會莫名的緊張，明(míng)明(míng)準備的很(hěn)充分，一(yī)上(shàng)考場大腦就一(yī)片空白，越緊張越是想不起來，心跳(tiào)開(kāi)始加速，思維停滞，這(zhè)種焦慮稱為(wèi)“考試焦慮”。

考試焦慮是人(rén)們在面臨考試或評價情景時(shí)而因壓力過大而産生的一(yī)種心理壓力反應，包括考前焦慮、臨場焦慮及靠後緊張。我們常說的考前焦慮和(hé)臨場焦慮，具體表現為(wèi)過度緊張和(hé)擔心，情緒低(dī)落或煩躁，常常伴有如(rú)食欲下(xià)降、睡(shuì)眠障礙、呼吸急促、手腳冰涼、腹瀉腹痛等生理反應。

家長(cháng)們看(kàn)到孩子這(zhè)麽焦慮，心疼卻無措，不知如(rú)何才能(néng)幫到孩子。

了(le)解焦慮的原因，方可(kě)“對症下(xià)藥”

1. 認知過度

考試焦慮來源于考生意識到考試對自(zì)己具有的某種威脅，這(zhè)種威脅不是“考試”逼迫孩子，而是孩子擔心考試落榜同學會不會笑話我，父母會不會吵我，我的前程是不是就完了(le)。這(zhè)時(shí)的孩子注意力的重心不是放在學習任務上(shàng)，而是放在失敗後的結果上(shàng)，以及如(rú)何應對失敗結果。

由于恐懼，孩子們往往會誇大失敗的後果，過度的壓力，頻(pín)繁關注失敗，隻會讓孩子“自(zì)我卷入”情緒漩渦中。

2. 對以往挫折的處理

如(rú)果模拟考的結果不盡如(rú)人(rén)意，孩子就會将此結果抽象成“規律”，認為(wèi)自(zì)己無論多努力都(dōu)無法取得好的成績，這(zhè)種對挫折的錯誤性總結，會給孩子形成一(yī)個“潛意識”，即時(shí)考試時(shí)的問(wèn)題比較簡單，孩子也會不相信自(zì)己有能(néng)力做(zuò)對，對最終考試失去信心，對自(zì)己沒有把握。

3. 缺乏情緒應對技能(néng)

考試前産生或多或少(shǎo)的緊張感，都(dōu)屬于正常的反應。有的人(rén)能(néng)夠運用技巧快(kuài)速地(dì)讓自(zì)己的情緒平穩下(xià)來，積極備戰、迎戰，而有的人(rén)不知如(rú)何處理情緒，任由情緒肆虐，使得自(zì)己無法平靜下(xià)來認真複習，各種小問(wèn)題接踵而至，結果越緊張越容易出錯，讓一(yī)般性焦慮逐漸演變成嚴重的考試焦慮。

4. 外(wài)界壓力

特别在近期，整個社會都(dōu)充斥着“高考是人(rén)生轉折點”的信息，孩子們耳濡目染間(jiān)，或多或少(shǎo)能(néng)感受到考試的壓力。

另，每位家長(cháng)對孩子的期待會通(tōng)過言行(xíng)無意中給孩子帶來壓力，家長(cháng)不自(zì)知的焦慮也會悄然地(dì)傳染給孩子。

學會與焦慮共舞(wǔ)

作(zuò)為(wèi)考場的親曆者，孩子們的壓力遠比家長(cháng)多且複雜(zá)，由于缺乏情緒管理技巧，他(tā)們在面對情緒壓力時(shí)容易手足無措，這(zhè)時(shí)就需要(yào)家長(cháng)耐心引導，幫助他(tā)們學會處理考試焦慮情緒。

1. 适當停一(yī)停

孩子們在“備考高速”上(shàng)跑的太久了(le)，也需要(yào)适當停下(xià)來加個油~

休息時(shí)間(jiān)就好好休息，利用碎片時(shí)間(jiān)恢複精力和(hé)能(néng)量，才能(néng)擁有前進的動力。

上(shàng)學路上(shàng)，不要(yào)想學習的事情，認真看(kàn)路，看(kàn)看(kàn)路旁的鮮花，聽聽早晨的鳥鳴；

課間(jiān)休息，站起來活動一(yī)下(xià)，倒點熱(rè)水，向窗外(wài)遠眺，讓疲勞的雙眼得到休息；

吃飯時(shí)，全情投入到吃飯中，細細品味美味，不聊學習，安靜吃飯。

2.找到情緒出口

學習之餘先把考試的事情放在一(yī)旁，給自(zì)己安排一(yī)些愉快(kuài)的活動，隻要(yào)讓自(zì)己內(nèi)心的情緒“流動”起來，負面的情緒釋放出去，積極的情緒才能(néng)有進入的空間(jiān)。

找個空曠的地(dì)兒，跳(tiào)跳(tiào)繩，讓壓力轉換成動力，讓身體得到釋放；

将自(zì)己的情緒畫(huà)下(xià)來，讓負面情緒與自(zì)己分離開(kāi)；

哼唱一(yī)首自(zì)己喜歡的歌(gē)，将內(nèi)心擠壓的情緒抒發出來；

3.放松訓練

推薦小編常用的六秒鐘(zhōng)放松法，“六秒鐘(zhōng)放松法”因其所需時(shí)間(jiān)很(hěn)短，重要(yào)6秒鐘(zhōng)而得名。

具體操作(zuò)時(shí)：抓住任何一(yī)點點空餘時(shí)間(jiān)（哪怕隻有6秒鐘(zhōng)），什麽也不要(yào)想，趕緊收緊自(zì)己的腹部，收攏下(xià)巴，扭動身體，打個哈欠。當我們把這(zhè)幾個動作(zuò)連貫起來做(zuò)，就能(néng)獲得自(zì)我放松的效果。

考試期間(jiān)很(hěn)緊張時(shí)，也可(kě)以花6秒做(zuò)一(yī)做(zuò)哦~

4.父母陪伴

父母是孩子最信任的人(rén)，也是孩子的情感力量源泉，家人(rén)的陪伴對孩子至關重要(yào)。

和(hé)孩子有情感的互動，讓孩子了(le)解在父母心中孩子是最重要(yào)的，而非成績，從(cóng)而減輕孩子的心理壓力。

和(hé)孩子靜靜的坐(zuò)在一(yī)起也是不錯的情緒安撫方式，讓孩子知道(dào)爸(bà)爸(bà)媽(mā)媽(mā)永遠陪在他(tā)們身邊。

5.心理咨詢幫助

如(rú)果以上(shàng)方式都(dōu)無法幫助孩子調整壓力情緒，家長(cháng)們可(kě)選擇EAP專業心理咨詢師(shī)，幫助孩子用自(zì)身的力量戰勝恐懼，用合适的方法緩解壓力，建立更好的備考狀态。