你有沒有經曆過無緣無故的煩躁，煩躁過後感覺全身無力?你有沒有一(yī)段時(shí)間(jiān)幹任何事情都(dōu)毫無精神和(hé)力氣，身心俱疲，隻想“葛優癱”，但(dàn)卻越來越乏力?你有沒有一(yī)個時(shí)期對所有事都(dōu)抱有沮喪感，明(míng)知道(dào)這(zhè)樣不好，但(dàn)态度越來越消極?這(zhè)樣毫無理由的低(dī)沉，便是你進入情緒低(dī)谷的标志。 

有人(rén)認為(wèi)，“情緒低(dī)谷”是由于身體上(shàng)的不适導緻的。身體的疲弱，使人(rén)們無法像往常一(yī)樣能(néng)更好的享受生活，做(zuò)自(zì)己想做(zuò)的事情。而且再忍受疼痛，休養生息時(shí)會控制不住的胡思亂想，自(zì)我恐懼，導緻精神上(shàng)的沮喪感越來越加重，從(cóng)而對身體的恢複不利，進而形成死循環，更難走出“情緒低(dī)谷期”。

身體上(shàng)的不适隻是造成情緒低(dī)落的原因之一(yī)，“情緒低(dī)谷”更多是傾向于主觀上(shàng)的感受，如(rú)焦慮、激動、無聊、心累等。短暫的生理病痛隻會造成情緒低(dī)落，如(rú)果長(cháng)期不适，身體的疲累就會傳遞到大腦中，變成焦慮、無力等情緒，從(cóng)而導緻“情緒低(dī)谷”。

造成“情緒低(dī)谷”的原因還有很(hěn)多，如(rú)生活壓力、工(gōng)作(zuò)壓力等。那(nà)麽，面對這(zhè)樣的情況，我們該如(rú)何才能(néng)走出“情緒低(dī)谷”呢?以下(xià)方法或許能(néng)夠有所幫助。

溝通(tōng)與傾訴

人(rén)在情緒低(dī)落時(shí)，會閉鎖自(zì)己，越來越沉默，對外(wài)界的事情不感興趣，也沒有反應。如(rú)果任由這(zhè)種想法發展下(xià)去，便會使情緒越來越低(dī)落，陷入“低(dī)谷期”，無法自(zì)拔。這(zhè)個時(shí)候最好的方法就是主動去溝通(tōng)，将內(nèi)心的苦悶傾訴給自(zì)己的密友(yǒu)或家人(rén)，尋求他(tā)們的幫助。也許不能(néng)得到一(yī)個很(hěn)好地(dì)解決方法，但(dàn)總比将事情全部埋在心底，獨自(zì)苦悶卻遲遲不能(néng)解決要(yào)好得多。

壓力宣洩

當人(rén)們陷入“情緒低(dī)谷”時(shí)，可(kě)以通(tōng)過将壓力釋放出去從(cóng)而減輕心理上(shàng)的負擔。壓力宣洩有很(hěn)多種方式，如(rú)戶外(wài)多走動，不要(yào)将自(zì)己關在狹窄的空間(jiān)，可(kě)以去看(kàn)看(kàn)藍(lán)天、白雲、自(zì)然風(fēng)景，呼吸外(wài)界的新鮮空氣，讓大腦放空，得以舒緩壓力;通(tōng)過用力發洩或捏解壓玩(wán)具的方式，将壓力通(tōng)過具體的形式宣洩，能(néng)夠獲得一(yī)定程度的身心放松;酣暢淋漓的運動一(yī)場，将壓力随着汗液排出體外(wài)，給情緒排排毒……這(zhè)些方式可(kě)以是壓力得到宣洩，壓力少(shǎo)了(le)，情緒自(zì)然能(néng)得到緩解。

轉移注意力

處于“情緒低(dī)谷”的人(rén)們通(tōng)常會使自(zì)己落入情緒陷阱，總是在意造成自(zì)己情緒低(dī)落的“罪魁禍首”，但(dàn)越是在意就越會低(dī)沉下(xià)去。這(zhè)個時(shí)候可(kě)以适當的做(zuò)一(yī)些其他(tā)自(zì)己喜歡的事情，比如(rú)聽聽新出的音樂(yuè)，音樂(yuè)通(tōng)常伴随着鼓舞(wǔ)人(rén)心的力量，舒緩的旋律會使人(rén)們身心愉悅，起到很(hěn)好地(dì)舒緩情緒的作(zuò)用;玩(wán)喜歡的遊戲，對于遊戲的勝負欲或者治愈系遊戲也能(néng)使人(rén)們産生愉悅感，從(cóng)而排解不良情緒……

接受不完美的自(zì)己

很(hěn)多時(shí)候我們的不良情緒是由現實中的失敗或由此引發他(tā)人(rén)的不良評價導緻的，這(zhè)個時(shí)候我們會陷入自(zì)我否定，對目标産生動搖，從(cóng)而情緒無限低(dī)落下(xià)去。但(dàn)這(zhè)樣的情緒是很(hěn)危險的，我們可(kě)以尋求EAP項目組的幫助，從(cóng)他(tā)人(rén)那(nà)裏得到肯定評價。同時(shí)，也要(yào)注重自(zì)我調節，給予自(zì)我肯定，換一(yī)個角度看(kàn)待自(zì)己的失敗，事情已經發生，結果無法改變，而當下(xià)我們能(néng)做(zuò)些什麽，減少(shǎo)負面影響，總結失敗經驗，杜絕類似失敗，都(dōu)是我們可(kě)以考慮的。隻有接受不完美的自(zì)己，才能(néng)得到一(yī)次次的進步。

走出“情緒低(dī)谷”的方法不止這(zhè)幾種，每個人(rén)都(dōu)有适合自(zì)己的方式，如(rú)果你面對“情緒低(dī)谷”時(shí)很(hěn)茫然，可(kě)以嘗試一(yī)下(xià)上(shàng)述方法，也可(kě)以将自(zì)己的纾解方法分享在評論區(qū)，讓更多人(rén)借鑒哦!