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新十條的發布疫情政策的放開(kāi)，我們從(cóng)解封的喜悅陡然墜入“小陽人(rén)”的包圍圈。再次引發不确定心沖擊，但(dàn)面對如(rú)此變化的環境，我們出現一(yī)些負面情緒是很(hěn)正常的。那(nà)麽如(rú)何進行(xíng)有效的身心防護和(hé)焦慮應對，就是我們可(kě)以好好生活的關鍵。12月18日晚19:30東風(fēng)商用車特别邀請(qǐng)到我司高級心理咨詢師(shī)EAP高級培訓師(shī)美國(guó)職業心理學會中國(guó)分會專家委員(yuán)中國(guó)心理學會積極心理學培訓師(shī)項目專家委員(yuán)胡連新老(lǎo)師(shī)來到東風(fēng)商用車EAP心理調适直播間(jiān)為(wèi)大家帶來了(le)《新疫情形勢下(xià)的身心防護和(hé)焦慮應對》直播課程。為(wèi)大家詳細解答(dá)了(le)疫情放開(kāi)後陷入情緒旋渦該如(rú)何自(zì)救，以及如(rú)何迎接可(kě)能(néng)與疫情共存的未來。
本次培訓過程輕松實用，課程內(nèi)容豐富充實。大家積極參與其中，580+人(rén)次參與直播課程，250+互動消息。
下(xià)面我們就來回顧一(yī)下(xià)本次課程中的精彩內(nèi)容：課程開(kāi)始由近期疫情發展導入，胡老(lǎo)師(shī)給各位學員(yuán)大緻講解了(le)關于疫情的常見(jiàn)身心防治問(wèn)題：如(rú)發燒是不是必須退燒、退燒藥的選擇、兒童發燒怎樣冷(lěng)靜處理……等，由實際身心健康知識入手，降低(dī)我們由于對疫情的認知不足導緻面對相關症狀時(shí)出現的恐慌情緒。
那(nà)麽，面對疫情和(hé)防控政策的變化，再次引發的不确定心沖擊，我們應該怎麽辦呢？
01
增加身心防護意識與策略
更新對新冠疫情的認知
當下(xià)，我們需要(yào)做(zuò)好遲早被感染的準備，但(dàn)是不需要(yào)将感染病毒想象的那(nà)麽可(kě)怕，我們需要(yào)更新潛意識當中對新冠疫情的思維——自(zì)動負面思維與條件反射。
疫情三年(nián)，病毒爆發式蔓延、各種負面新聞報道(dào)滿目皆是的場景還曆曆在目，我們對病毒會産生自(zì)動化的負面思維，甚至談“病毒”色變，但(dàn)事實上(shàng)這(zhè)一(yī)輪是奧米克戎變異株，毒力減弱90%為(wèi)無症狀（輕症），目前的奧密克戎株未造成特異性的人(rén)體器官長(cháng)期損害，還是呈現常見(jiàn)呼吸道(dào)病毒性疾病的特點。因此，我們需要(yào)做(zuò)的就是保護好自(zì)己，避免變“陽”，但(dàn)是真的感染也無需擔憂，積極治療，相信我們總會有恢複平凡日子的一(yī)天。
避免負面影響
疫情的個體心理反應差異非常大，生理反應也差别巨大，每個人(rén)受到負面信息的影響都(dōu)與本身的耐受性、經驗、社會支持等有關，因此要(yào)警惕媒介性替代創傷。
如(rú)果無法屏蔽過度負面新聞，就盡量少(shǎo)看(kàn)、少(shǎo)聽，實在要(yào)搜就多聽聽專業人(rén)士的建議(yì)，保護好自(zì)己和(hé)家人(rén)。
增強身心免疫力
思維優化：不預期焦慮，反思自(zì)己。可(kě)能(néng)性思維不可(kě)取，概率風(fēng)險思維更能(néng)幫助我們冷(lěng)靜面對。
情緒重構：直面現實，允許自(zì)己的感受。
反脆弱：打不倒我們的必然讓我們更強大。
加強鍛煉：樂(yuè)觀的心态是核心、過度運動會消耗免疫資源、良好的休息，充足的睡(shuì)眠，合理的營養、溫馨的關系，美妙的心情。
02
陽了(le)應該如(rú)何做(zuò)？
抗原檢測沒有必要(yào)，無論陰陽都(dōu)得吃藥；合理用藥，接種疫苗；輕微(wēi)症狀不用驚慌，好好休息，喝(hē)水吃飯都(dōu)很(hěn)重要(yào)；有點嚴重及時(shí)就醫(yī)，胸悶氣短不可(kě)馬虎；一(yī)陽全陽概率高，自(zì)我隔離，通(tōng)風(fēng)、消毒不可(kě)少(shǎo)；嗓子疼痛如(rú)何應對，一(yī)點蜂蜜療效奇好，涼、濕、甜一(yī)點，直接吃來更加好！
03
促進康複身心策略
最大的精力黑(hēi)洞，苦與無常感
人(rén)在痛苦的時(shí)候，常常會産生無助感，當我們将注意力聚焦在我們身體的疼痛感受上(shàng)，我們多會同時(shí)引發心靈的苦難，但(dàn)如(rú)果将注意力轉移，疼痛隻是我們身體感受的一(yī)部分，那(nà)心理的恐慌就很(hěn)少(shǎo)會出現。我們需要(yào)做(zuò)的就是隻觀察，不關注，從(cóng)第三方的角度區(qū)分身體的痛和(hé)心理的苦，我們就能(néng)有效減緩情緒焦慮。
避免心理失控：學會着陸技術(shù)
一(yī)切感受都(dōu)是正常的，感受是有意義的。讓你的身體坐(zuò)定、踩實、靠穩，仔細感受你看(kàn)到的五種物(wù)件、聞到的五種味道(dào)或聽到的五種聲音，從(cóng)而獲得穩定平靜的情緒體驗。
體力和(hé)精力許可(kě)，該幹嘛幹嘛
疫情并不可(kě)怕，可(kě)怕的是我們沉浸其中，丢掉自(zì)己的生活。不要(yào)将自(zì)己專注在疫情中，也不要(yào)産生病恥感，學會面對現實，生活是自(zì)己的，不要(yào)輕易遺忘。遇到他(tā)人(rén)求助，能(néng)幫則幫；需要(yào)求助他(tā)人(rén)，也不要(yào)不好意思開(kāi)口，早點恢複健康才是首要(yào)任務。
身心放松小技巧
戰勝焦慮，練一(yī)練，讓身體記住好狀态；應對恐懼，停一(yī)停，别自(zì)動反應，切換狀态；應對無助感，連續讓大腦有新的刺激，關注未來亮點。當你焦慮的時(shí)候，你需要(yào)：改變認知→調節緊張反應→采取積極行(xíng)動，身體和(hé)心理會保持一(yī)緻的緊張狀态，因此放松任何一(yī)方都(dōu)能(néng)獲得情緒緩解。如(rú)果感覺有點抑郁，怎麽辦？先承認并允許抑郁，不要(yào)急着積極起來。抑郁和(hé)抑郁症不一(yī)樣，抑郁指情緒，抑郁症是疾病，情緒隻是短暫現象，我們可(kě)以通(tōng)過改變關注點、分散注意力、增加小确幸、聊天傾訴、與自(zì)己和(hé)解等方法來改善情緒。
結尾小結，就像衛生習慣、鍛煉習慣一(yī)樣，心理健康我們也需保持良好的微(wēi)習慣：保持彈性：事情不是隻有一(yī)種結果，不要(yào)過于執着；保持韌性：打不倒我的一(yī)定會使我更強大；保持希望感：永遠不是為(wèi)了(le)不痛苦而生活，而是為(wèi)了(le)追求一(yī)個值得過的人(rén)生，充滿希望的生活！
